Insomnio en adultos mayores

Dr. Rubén Alcantud, geriatra

El insomnio en personas mayores

El insomnio es un trastorno del sueño caracterizado por la dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido o tener un sueño reparador. 

Es el trastorno del sueño más común en personas mayores, afectando aproximadamente al 40% de los mayores de 60 años.

¿Cuáles son sus causas?

Las causas del insomnio en personas mayores pueden incluir:

  • Cambios en los ritmos circadianos y el reloj biológico debido al envejecimiento.
  • Enfermedades crónicas como dolor mal controlado, problemas respiratorios y cardiovasculares.
  • Uso de medicamentos que afectan el sueño.
  • Factores emocionales como ansiedad, depresión y soledad no deseada.
  • Malos hábitos de sueño y condiciones ambientales inadecuadas.

¿Cuáles son los primeros síntomas?

Los primeros síntomas del insomnio en personas mayores incluyen:

  • Dificultad para conciliar el sueño 
  • Despertarse frecuentemente durante la noche.
  • Despertarse muy temprano por la mañana.
  • Sensación de cansancio al despertar.
  • Irritabilidad, agresividad, dificultad para concentrarse y somnolencia durante el día.

¿Cuáles pueden ser las complicaciones?

Las consecuencias del insomnio en personas mayores pueden ser significativas:

1.

¿Cuándo debería consultar con un geriatra?

Le recomiendo ponerse en manos de un especialista si:

  • El insomnio persiste y afecta la calidad de vida o el funcionamiento diario.
  • Hay un impacto significativo en la salud mental o física.
  • Se sospecha que el insomnio está relacionado con una enfermedad crónica o el uso de medicamentos.

2.

¿Cómo se evalúan los problemas para dormir?

El diagnóstico del insomnio generalmente no requiere pruebas específicas, pero puede incluir:

  • Evaluación clínica de los síntomas y el historial médico.
  • Cuestionarios sobre hábitos de sueño.
  • En algunos casos, estudios del sueño como la polisomnografía para descartar otros trastornos del sueño.

10 Recomendaciones para pacientes y cuidadores

1. Mantener un horario regular de sueño, acostándose y levantándose a la misma hora.

2. Evitar las siestas durante el día.

3. Crear un ambiente de sueño cómodo y oscuro.

4. Limitar el consumo de cafeína y alcohol, especialmente por la tarde.

5. Realizar ejercicio físico regularmente, pero evitarlo cerca de la hora de dormir.

6. Utilizar la cama solo para dormir y actividades relajantes.

7. Practicar técnicas de relajación antes de dormir, como meditación o respiración profunda.

8. Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse.

9. Establecer una rutina relajante antes de dormir, como leer o escuchar música suave.

10. Consultar a un médico si el insomnio persiste para explorar opciones de tratamiento adicionales.

Abrir chat
¿Necesita ayuda?
Hola, soy el Dr. Alcantud
¿En qué puedo ayudarle?